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Consejos para una vida saludable

1. Coma variado: Para tener una buena salud necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento los proporciona todos. No se trata de una comida aislada, sino de realizar elecciones de alimentos equilibradas de manera continuada. ¡Así marcará la diferencia!
2. Tome muchas frutas y hortalizas: Las frutas y las hortalizas son algunos de los alimentos más importantes por su aporte suficiente de vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar consumir al menos cinco raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo natural de fruta en el desayuno, quizás una manzana o una rodaja de sandía entre horas, y una buena ración de diferentes hortalizas en cada comida.
3. Reduce el consumo de carne: No superes las 3 o 4 raciones de carne a la semana y consume, siempre que sea posible, carnes blancas y magras como pollo, conejo o pavo.
4. Hidrátate: Beber agua suficiente para mantenerte hidratado es fundamental para llevar una vida sana. Bebe agua en todas las comidas y entre horas, cuando tengas sed. Una persona adulta sana con una actividad física ligera, no necesita beber agua sin tener sed. Pero en el caso de niños y personas mayores, hay que poner especial atención en este punto.
5. Beber zumo de naranja: Evidentemente, es una de las grandes fuentes de vitamina C, lo que revertirá en un importante refuerzo de tu sistema inmunológico y así evitar posibles infecciones no deseadas. Imprescindible en todo buen desayuno que se precie.
6. No saltarse el desayuno: Y hablando de la que es la primera comida del día, es imprescindible no saltarse el desayuno porque proviene al cuerpo del soporte energético necesario para funcionar el resto del día. Un estudio de 2019 publicado en el ‘Journal of the American College of Cardiology’ descubrió que aquellos que omitían esta comida del dia tenían un 87% más de riesgo de sufrir infartos que las personas que se mantenían fieles a su café, tostada y pieza de fruta nada más levantarse.
7. Ejercicio: El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
8. Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

 

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