Consejos para embarazadas

1. Conseguir tiempo libre: Debemos reservar un rato cada día para realizar una actividad agradable: tomar un café con una amiga, ir al cine, leer a nuestros autores favoritos, salir de compras o disfrutar de un relajado paseo por el parque. Este tiempo será algo así como la guinda de la jornada. Es imprescindible que, a lo largo del día, haya un equilibrio entre las fases de actividad y las de descanso.
2. Adiós al mal humor: Los pequeños enfados pueden evaporarse tras repetir el siguiente ejercicio diez veces: De pie, con los pies separados y alineados con los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenemos la columna recta, los músculos relajados, dejamos caer los hombros y juntamos las palmas de las manos a la altura del pecho. A continuación, presionamos los pulpejos (la parte de la palma de donde sale el dedo pulgar) uno contra el otro, contando hasta diez, y relajamos.
3. Cervicales relajadas: Siéntate en el borde de una silla, con la espalda recta y el cuello estirado. Baja la barbilla hacia el pecho al tiempo que elevas los hombros al máximo. A continuación, se bajan haciendo movimientos giratorios y echándolos hacia atrás. Hay que intentar acercar los omóplatos lo más posible, como si se fueran a tocar.
4. Evita las actividades de alto riesgo: Después del primer trimestre (12 semanas) del embarazo, evita hacer ejercicios en los que tengas que acostarte boca arriba. No hagas actividades que aumenten el riesgo de caerte, como practicar el esquí alpino o montar a caballo. Evita los deportes en los que puedas recibir un golpe en el estómago, como el basquetbol o el fútbol. No practiques el buceo durante el embarazo.
5. Alcohol: Aunque beberse una copa de vino a la hora de cenar o tomarse una cerveza con los amigos de vez en cuando puede parecer inofensivo, nadie ha determinado cuál es la “cantidad segura” de alcohol que se puede tomar durante el embarazo. El alcohol, una de las causas más frecuentes de anomalías congénitas mentales y físicas, puede provocar problemas graves en un feto en proceso de desarrollo. El alcohol llega fácilmente al feto, que está mucho menos preparado que la madre para eliminarlo de su organismo. Esto significa que el feto tiende a desarrollar una concentración de alcohol en sangre elevada, que permanecerá en su organismo durante períodos de tiempo más largos que en el organismo de la madre. Y el consumo moderado de alcohol, así como las borracheras periódicas, puede dejar secuelas en el sistema nervioso del bebé en proceso de desarrollo. Si usted se tomó una o dos copas antes de saber que estaba embarazada (como hacen muchas mujeres), no se preocupe demasiado por ello. Pero, a partir de ahora, su mejor apuesta será no tomar ni una gota de alcohol durante el embarazo.
6. Tomar los suplementos vitamínicos recomendados
7. Para complementar una dieta sana el médico nos recomendará determinados complementos vitamínicos que incluyan ácido fólico, junto a otros suplementos vitamínicos y de minerales también beneficiosos para el embarazo, como hierro, yodo, calcio… De este modo ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente evitando carencias que podrían causar complicaciones tanto para el bebé (bajo peso, espina bífida…) como a la madre (anemia, preeclampsia…).

 

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