Consejos para la amenorrea

1. Encuentras Omega 3 en pescados como el atún, la caballa o el salmón; frutos secos como las nueces o semillas como el lino o la chía (recuerda triturarlas para que sus beneficios sean eficaces); o en aceites de soja, canola o linaza.
2. Cuida tu peso para regular la regla: En muchas ocasiones los desajustes en la regla están provocados o se agravan debido a un peso poco saludable. Ya sea por sobrepeso o por una delgadez extrema, el cuerpo tiende a modificar sus ciclos normales.
3. Té de albahaca: Tomar té de albahaca tres veces al día también puede ayudarte a combatir la amenorrea secundaria.
4. Té de ruda: La ruda es una hierba bastante usada por las mamás y abuelas para solucionar un gran número de problemas físicos. Uno de sus beneficios es la facilidad para combatir la amenorrea secundaria.
5. Aumenta la ingesta de grasa saludable: da prioridad al pescado azul en alimentación, añade algo más de aceite de oliva virgen a tus ensalada, consume queso y otros lácteos fermentados enteros, nada de desnatados, una ración de unos 60-80 g de queso de cabra cada noche a modo de suplemento. Desayuna huevo o intenta incluirlo en algún momento del día.
6. Aumenta la ingesta de hidratos de carbono de calidad, además de vegetales y frutas frescas, añade tubérculos como patata y boniato. No olvides que las legumbres también te ayudarán a aumentar la ingesta de hidratos de carbono. Esto aumentan los niveles de leptina, la hormona de la saciedad, que además le dice a nuestro cuerpo que “tenemos suficiente”, esto es positivo, recuerda que uno de los motivos por los se va la regla es porque nuestro organismo entiende que “no hay suficiente”.
7. Estrés: Hay que tratar de buscar soluciones para liberar el estrés y saber manejarlo. Practica las actividades que te ayuden a relajarte, porque estar estresada también influye en tus ciclos menstruales.

 

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