Consejos para prevenir y controlar la obesidad

1. Mantenga un ritmo de ingesta a lo largo del día para llegar saciado a las comidas principales.
2. Planifique las comidas y cenas con antelación para que siempre disponga de alimentos saludables listos para consumir.
3. Organice el menú semanal dando prioridad a los alimentos de temporada.
4. Equilibre su plato entre proteínas, hidratos de carbono y verduras.
5. Aumente la frecuencia de consumo semanal de legumbres como fuente de hidratos de carbono.
6. Priorice el pescado (blanco y azul) frente a la carne blanca o roja.
7. Asegure el consumo diario de frutas y verduras para mejorar el tránsito intestinal.
8. Beba agua diariamente y no la sustituya por refrescos aunque sean light o zero.
9. Controle las cantidades en general y si se excede intente compensar en la siguiente ingesta o en días posteriores.
10. En cuanto a la elección de alimentos y bebidas, fomentamos el consumo de alimentos de origen vegetal como frutas, hortalizas, legumbres, cereales y sus productos derivados como el pan o la pasta, arroz y otras semillas, principalmente en sus variedades integrales, frutos secos y aceite de oliva, especialmente el virgen extra y alimentos de origen animal como carnes, pescados, huevos, quesos y otros productos lácteos.
11. Consume más ensaladas y verduras

Para prevenir la obesidad en el ámbito familiar, os recomiendo que las ensaladas y verduras sean las protagonistas tanto en la comida como en la cena. Los padres enseñan a través del ejemplo, por lo que aprender a cocinar para toda la familia con verduras y hortalizas sería un gran paso.

 

 

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